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单杠三练动作名称图解

单杠三练动作名称图解 单杠是体操运动中常用的器械之一,它可以锻炼上肢力量、核心稳定性和协调能力。单杠动作分为静止动作和动态动作两种,其中静止动作通常包括倒立、前支撑、后支撑、直臂悬垂、屈臂悬垂、悬垂支撑等,而动态动作则包括各种翻转、旋转、倒立等。本文将为大家介绍单杠三练动作的名称及图解,帮助大家更好地掌握这些动作。 一、前摆 前摆是单杠动态动作中的一种,它是一种基础动作,也是其他高难度动作的前提。前摆的动作过程是:起始位置为站在单杠前方,两手握住单杠,身体向前倾斜,两脚离地,身体向前摆动,同时两臂伸直,直到身体与地面成为一个平行线,然后再向后摆动。 图1 前摆 二、后摆 后摆也是单杠动态动作中的一种,它与前摆相反,是一种基础动作,也是其他高难度动作的前提。后摆的动作过程是:起始位置为站在单杠前方,两手握住单杠,身体向后倾斜,两脚离地,身体向后摆动,同时两臂伸直,直到身体与地面成为一个平行线,然后再向前摆动。 图2 后摆 三、支撑 支撑是单杠的静止动作之一,它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。支撑的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体伸直,两脚离地,身体与地面成为一个平行线,然后保持这个姿势。 图3 支撑 四、屈臂悬垂 屈臂悬垂是单杠的静止动作之一,它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。屈臂悬垂的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体伸直,两脚离地,身体与地面成为一个平行线,然后弯曲双臂,身体向下移动,直到双臂弯曲成90度,然后保持这个姿势。 图4 屈臂悬垂 五、直臂悬垂 直臂悬垂也是单杠的静止动作之一,它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。直臂悬垂的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体伸直,两脚离地,身体与地面成为一个平行线,然后保持这个姿势。 图5 直臂悬垂 六、前翻 前翻是单杠动态动作中的一种,它是一种高难度动作,需要具备较强的力量和协调能力。前翻的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体向前倾斜,两脚离地,身体向前摆动,同时两臂伸直,当身体向前摆至一定角度时,用力向前翻转,直到身体与地面成为一个平行线,然后再回到起始位置。 图6 前翻 七、后翻 后翻也是单杠动态动作中的一种,它与前翻相反,同样需要具备较强的力量和协调能力。后翻的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体向后倾斜,两脚离地,身体向后摆动,同时两臂伸直,当身体向后摆至一定角度时,用力向后翻转,直到身体与地面成为一个平行线,然后再回到起始位置。 图7 后翻 八、倒立 倒立也是单杠的静止动作之一,它是锻炼上肢力量和核心稳定性的基础动作。倒立的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体向前倾斜,两脚离地,身体向前摆动,同时两臂伸直,当身体向前摆至一定角度时,用力向上推动,直到身体倒立在单杠上,然后保持这个姿势。 图8 倒立 九、旋转 旋转是单杠动态动作中的一种,它需要具备较强的力量和协调能力。旋转的动作过程是:起始位置为双手握住单杠,身体向前倾斜,两脚离地,身体向前摆动,同时两臂伸直,当身体向前摆至一定角度时,用力向上推动,直到身体倒立在单杠上,然后用力向一侧旋转,直到身体回到起始位置。 图9 旋转 以上就是单杠三练动作的名称及图解,希望能够帮助大家更好地掌握这些动作。在练习单杠动作时,需要注意安全,遵循正确的动作技巧,逐步提高难度,才能取得更好的训练效果。

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